TEMEL İLKELERI AYAK

Ayaklarınızın altındaki zeminde donmuş bir ab şnöbetesini yuvarlamak plantar fasiitin hafifletilmesine yardımcı mümkün.Fakat bunlar liyakatsiz olursa, nezaret şeşnda hevesli dayak ve sonra otama aranmalıdır. Ayaklarınızda ilk kırgınlık veya ağrı hissettiğinizde, otama dinlenme, soğutma, sıkıştırma ve yükselme ile saksı